Bổ sung canxi cho bà bầu, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc HOÀN THIỆN KHUNG XƯƠNG của trẻ. Vậy nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối là bao nhiêu
1. Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi trong 3 tháng cuối của thai kỳ?
Nếu 3 tháng đầu là giai đoạn phát triển hệ cơ xương khớp của thai nhi thì 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi hoàn thiện khung xương, do vậy nhu cầu canxi của thai nhi giai đoạn này rất cao. Nếu nguồn dinh dưỡng không cung cấp đủ thì thai nhi sẽ tự rút canxi từ cơ thể người mẹ.
Thiếu canxi trong khi mang thai khiến bà bầu chóng mặt, mệt mỏi
Đây là nguyên nhân khiến mẹ bầu thường có những triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương khớp,… Trường hợp nặng nhất có thể khiến mẹ bầu bị co giật do tình trạng hạ canxi huyết quá mức độ cho phép của cơ thể. Không những thế thiếu canxi còn khiến trẻ bị suy dinh dưỡng ngay từ khi đang còn trong bào thai, sau khi sinh bị suy dinh dưỡng, xương bị biến dạng gây nên tình trạng dị hình, thấp lùn,..
Do đó, vai trò của canxi ở giai đoạn cuối thai kỳ rất quan trọng, theo như khuyến cáo của các chuyên gia, ở vào giai đoạn này mỗi ngày người mẹ có nhu cầu lượng canxi là 1200-1500mg mỗi ngày. Liều lượng này hơn hẳn nhu cầu canxi ở 3 tháng giữa thai kỳ là 1000mg mỗi ngày và 3 tháng đầu thai kỳ là 800mg mỗi ngày.
2. Hướng dẫn bà bầu bổ sung canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ
Nguồn canxi tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi đến từ chế độ ăn uống hằng ngày, tuy nhiên cơ thể không phải lúc nào cũng hấp thụ đầy đủ lượng canxi có trong thức ăn. Vì thế, người mẹ nên đan xen sử dụng các loại thực phẩm chứa canxi hoặc bổ sung canxi qua đường uống nhưng cần sử dụng theo sự hướng dẫn và kê đơn của các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng.
→ Xem thêm: Review 5 Loại Canxi Tốt Nhất Cho Bà Bầu, Theo Chuyên Gia Dinh Dưỡng
Để hấp thụ tốt nhất lượng canxi thì bà bầu nên uống sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ. Trong thời gian mang thai, ngoài canxi thì bà bầu cần phải bổ sung cả sắt cho cơ thể, tuy nhiên không nên bổ sung sắt và canxi cùng một thời điểm.
Cơ thể mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối chỉ hấp thụ tối đa 500mg mỗi lần uống, chính vì thế nên phân bổ thời gian hợp lý để nạp canxi vào cơ thể, tránh tình trạng gộp chung và một thời điểm.
Để cơ thể hấp thu canxi hiệu quả thì mẹ bầu cũng cần tránh một số thực phẩm sau đây:
– Những loại thức uống có ga, nước ngọt, cà phê và một số thực phẩm khác có chứa nhiều acid photphoric.
– Hạn chế ăn những thức ăn có hàm lượng chất béo cao vì đây là nguyên nhân chính gây nên tình trạng thiếu hụt canxi ở bà bầu vào giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Các acid béo này sẽ khiến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể người mẹ giảm đi rất nhiều.
– Cẩn thận khi sử dụng những thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại như măng, hành,.. vì chúng có thể kết hợp với canxi thành các chất không tan hoặc khó tan, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
– Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày bởi loại gia vị này không những làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể mà còn khiến canxi bị hao hụt thông qua đường bài tiết.
3. Các câu hỏi thường gặp
Câu hỏi: Tôi có thể ăn những loại thực phẩm nào để tăng lượng canxi?
Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa và phô mai, có hàm lượng canxi cao hơn. Tuy nhiên, nếu sữa không phải là một lựa chọn, thì rau có màu xanh đậm, cải xoăn, bông cải xanh, hạt chia, đậu phụ, cá mòi và cá hồi có xương cũng là những nguồn thực phẩm bổ sung canxi tốt. Theo Heckroth, tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu canxi có thể giúp đảm bảo mẹ bầu có đủ canxi trong thai kỳ.
Câu hỏi: Khi nào nên bắt đầu bổ sung canxi cho bà bầu?
Hầu hết những người mang thai sẽ không cần bổ sung nếu chế độ ăn uống của họ đủ canxi. Tuy nhiên, nếu người mẹ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, ăn thuần chay và không bổ sung lượng canxi trong chế độ ăn uống của mình hoặc có ác cảm với thực phẩm giàu canxi, thì việc bổ sung canxi có thể là một biện pháp phòng ngừa tốt. Giai đoạn bổ sung canxi tốt nhất là từ giữa thai kỳ trở đi, đây là thời điểm huyết áp thay đổi và thai nhi sẽ tích lũy phần lớn canxi để phát triển xương.
Câu hỏi: Triệu chứng cho biết bà bầu đang bị thiếu canxi?
Nếu nguồn dinh dưỡng của mẹ không cung cấp đủ canxi thì cơ thể người mẹ sẽ tự rút canxi để cung cấp cho thai nhi khiến mẹ:
– Mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương khớp;
– Trường hợp nặng có thể khiến mẹ bầu bị co giật do tình trạng hạ canxi huyết quá mức độ cho phép của cơ thể
– Thiếu canxi trầm trọng còn khiến trẻ bị suy dinh dưỡng ngay từ khi đang còn trong bào thai, sau khi sinh bị suy dinh dưỡng, xương bị biến dạng gây nên tình trạng dị hình, thấp lùn,..
Câu hỏi: Tôi cần bao nhiêu canxi cho thai kỳ?
Liều lượng canxi trong thời kỳ mang thai là 1.000 mg mỗi ngày và có thể đạt được liều lượng này thông qua chế độ ăn uống. Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ giai đoạn giữa thai kỳ và tăng liều lượng lên 1200-1500mg mỗi ngày trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Trung tâm xét nghiệm GENCARE hiện đang là đơn vị cung cấp dịch vụ xét nghiệm NIPT chất lượng quốc tế – Giá thành nội địa hàng đầu tại Việt Nam. Sứ mệnh của chúng tôi là giúp cho tất cả các mẹ bầu được tiếp cận với xét nghiệm NIPT ngay từ tuần thai thứ 9.
Mẹ bầu có thể tham khảo thêm: Tại đây
